Los esfuerzos, las malas posturas mantenidas durante muchas horas o incluso las tensiones emocionales afectan a nuestra fascia (envoltura que nos cubre de forma tridimensional todo el organismo) creando adherencias, restricciones y puntos gatillo que se manifiestan con dolor y limitación de movilidad.
La técnica de auto-liberación miofascial nos ayuda a recuperarnos:
Consiste en hacer rodar el cuerpo sobre el Foam Roller o rodillo de espuma. Debemos hacerlo lentamente poniendo presión sobre el músculo que queremos trabajar. Si encontráis un sitio algo doloroso, mantenedlo por unos segundos y después continuad.
Debemos tener en cuenta:
- Para obtener resultados debemos ser constantes en la práctica de esta técnica.
- Realizar el masaje sólo sobre el músculo: no aplicar sobre huesos
- No utilizar en áreas lesionadas recientemente o con heridas abiertas
- Está desaconsejado para personas con problemas circulatorios o con problemas crónicos de dolor (fibromialgia)
¿Qué es mejor, un masaje o un rodillo de espuma?
La respuesta es obvia, un masaje es mejor que el rodillo ya que las manos del profesional tienen la capacidad de sentir por lo que puede dirigirse mejor donde lo necesitamos. Sin embargo, esta técnica puede ayudarnos mucho.
Para que podáis empezar a practicar os dejamos unos ejemplos:
Cuádriceps
Femoral
Glúteo mayor
Recordad que siempre podéis consultar a los instructores de vuestro centro Illes.