Si durante o después de tus entrenamientos diarios en los gimnasios Illes, reconoces uno o varios de estos indicadores, comunícalo a tu entrenador, médico o profesional Illes de confianza tan pronto como sea posible:
- Cambios Emocionales y de comportamiento.
- Falta de entusiasmo, apatía generalizada, actitud de “no me importa”, pérdida de goce por la vida.
- Falta de felicidad y hambre de competición, deseo de abandonar durante la competición.
- Letargia, cansancio.
- Estado quejoso y fácilmente irritable, ansioso, depresivo, imposibilidad para relajarse, aburrido.
- Incapacidad para concentrarse en el trabajo, disminución del rendimiento académico.
- Cambios en los patrones de sueño, en particular insomnio.
- El sueño no te refresca.
- Pérdida de Apetito.
- Pérdida de lívido.
- Falta de coordinación.
- Incremento de la ingesta de fluidos a la noche, sensación de sed.
- Cambios Físicos.
- Disminución del rendimiento físico, en particular, incapacidad para completar las sesiones de entrenamiento rutinarias.
- Incremento en la FC de la mañana en más de 5 latidos por minuto
- Incremento anormal de la FC después de pararse y durante y después de las sesiones de entrenamiento estándar.
- Disminución más lenta de la FC después del ejercicio.
- Hipotensión postural.
- Sensación de piernas “pesadas” o “duras” que persiste por más de 24 h después de un entrenamiento
- Dolor muscular y articular
- Dolor muscular persistente que se incrementa sesión a sesión
- Agrandamiento de las glándulas linfáticas.
- Molestias gastrointestinales, en particular diarrea
- Incremento de la susceptibilidad a infecciones, alergias, dolor de cabeza y lesiones.
- Interrupción de la menstruación (amenorrea).
Tu entrenamiento necesita de pautas de recuperación y estructuras de trabajo que permitan una adaptación al mismo y te faciliten poder ir incrementando la intensidad y exigencia.
Los entrenamientos pautados tanto en las intensidades como en las recuperaciones, son aquellos que harán que tu organismo saque beneficio de él y que mejores y mantengas calidad de vida a largo plazo.
No dudes nunca en informarte del tipo de entrenamiento que realizas a diario en tus gimnasios Illes y de los objetivos y beneficios que se quieren conseguir con él.
Escribe: Gorka Olivar. [email protected]
Fuente complementaria: Facundo Ahumada.