CUIDA TUS RODILLAS

La articulación de la rodilla es la más grande del cuerpo y una de las que más sufre. Si notas dolor las escaleras o sientes que te crujen con frecuencia, es señal de que te están pidiendo que las cuides.

Entre los trastornos más frecuentes que pueden surgir por rozamientos o tensiones en la articulación están la artrosis de rodilla y la condropatía rotuliana, en ambos casos está implicado el desgaste del cartílago. Para prevenirlos será suficiente seguir estos consejos:

Evitar utilizar asientos demasiado bajos para que la rodilla quede por encima de la cadera, no dejes de hacer lo que más te gusta por culpa de un dolor de rodillas y sigue estos consejos

– Cuida tu peso, ya que los kilos de más hacen que nuestras rodillas sufran.

– No permanecer de pie en la misma posición mucho rato.

– Evita subir y bajar muchas escaleras, ponerte de rodillas o en cuclillas o cargar con mucho peso.

-procura caminar por superficias lisas, planas y blanadas como arena,hierba siempre que sea posible
-evita utilizar zapatos excesivamente planos o,en el caso de las mujeres ,de tacón superiro a 2-3 cm
Si además quieres tonificar tus rodillas, práctica aquagym, natación, bicicleta en cualquiera de nuestros centros ILLES y consulta a un técnico de salud sobre cual es la mejor rutina para fortalecerlas.

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