El automasaje
El masaje surgió como algo instintivo, tocar y friccionar la parte dolorida del cuerpo. Se utilizó con profusión desde la antigüedad. En todas las grandes civilizaciones se empleaba como técnica saludable y de eliminación de fatiga.
El automasaje puede aplicarse por el propio deportista una vez a la semana o las que necesite para mantener en buen estado su musculatura, aliviar posibles sobrecargas, como complemento al calentamiento…Se trata de una ayuda para permitirle rendir al máximo en su deporte previniendo lesiones. Su capacidad recuperatoria tras un esfuerzo está comprobada y fuera de toda duda.
Hay zonas de nuestro cuerpo a las que es difícil acceder con nuestras propias manos (la espalda básicamente) pero existen otras alternativas (masaje rodando o presionando la espalda en una superficie acolchada).
Normas para un masaje eficaz
- Buscar una postura del cuerpo tal que los músculos se encuentren en posición relajada: sentado y apoyado contra una pared, en un sofá, en la cama…
- Nuestro dedo pulgar es el que más trabajo realiza por lo que el movimiento de calentamiento de manos incidiendo especialmente en este dedo antes de empezar es importante para un mejor desempeño.
- Debemos concentrarnos en percibir las sensaciones de nuestro cuerpo al realizarlo.
- Encontrar tiempo suficiente para aplicarlo y aprovechar sus beneficios.
- Buscar un ambiente agradable, ausencia de ruidos.
- Podemos utilizar aceite neutro o cremas especiales para masaje
- Respiración pausada
- Cuidar manos y uñas.
- Aplicarlo con la piel limpia.
- Duración: no más de 20-25 minutos para evitar fatigarnos.
Beneficios
- Favorece el retorno venoso
- Aumenta el flujo sanguíneo.
- Facilita la salida de productos de desecho del metabolismo.
- Favorece la circulación linfática.
- Mejora el aspecto de la piel
- Facilita eliminación de líquidos
- Es relajante
- Incide en la renovación del colágeno
- Reduce la fatiga
Maniobras fundamentales
El automasaje deportivo es un masaje fundamental para recuperar la fatiga del deportista y prevenir lesiones.
Las manipulaciones utilizadas son las siguientes:
- Frotación: Las manos se deslizan por el cuerpo adaptadas a la superficie a masajear. Aumenta la circulación considerablemente.
- Fricción: Las manos no se desplazan sobre la piel. La piel se desliza sobre las estructuras que están debajo para eliminar posibles adherencias. Es una maniobra que estimula la circulación, muy eficaz en particular alrededor de las articulaciones. El masaje transverso profundo es un tipo especial de fricción que evita que los tejidos de cicatrización se adhieran a los tejidos sanos situados alrededor. Es útil en caso de lesiones como esguince, tendinitis y pequeñas roturas fibrilares.
- Presión:Aplicando una presión con nuestras manos en una zona corporal transmitimos una sensación reconfortante, al mismo tiempo, provocamos que entre sangre nueva en el músculo eliminando toxinas.
- Amasamiento: Se comprime y retuerce el músculo para eliminar productos de desecho. Es una maniobra fundamental para eliminar la excesiva tensión muscular.
- Vibración: A través de una contracción de los músculos del brazo producimos temblor en nuestra mano que se transmite a la zona masajeada. Produce un gran efecto sedante.
- Palmoteo: Es un tipo de percusión. Resulta sedante si se realiza a cadencia lenta y estimulante a cadencia rápida.
- Digitopresión: Presionar con la yema de los dedos puntos concretos de dolor. Es un sistema que equilibra nuestra energía.
- Automasaje shiatsu: Se presiona con la yema de los dedos. Trata de regular el flujo de energía de nuestro cuerpo presionando en puntos específicos basados en el concepto oriental de salud-enfermedad relacionado con los equilibrios y desequilibrios de energía.