El hueso es un tejido vivo que está en constante proceso de remodelación. En la remodelación, las células llamadas osteoclastos están rompiendo el hueso viejo, mientras que las células llamadas osteoblastos lo reemplazan con tejido nuevo. Existen muchos factores que pueden afectar el proceso de remodelación y disminuir la densidad del hueso y convertirlo en un hueso más frágil.
¿Qué factores interfieren en el proceso de remodelación?
- El envejecimiento
- Bajos niveles de vitamina D.
- Una dieta baja en calcio
- Fumar
- La falta de ejercicio
¿Por qué es bueno hacer ejercicio?
El ejercicio regular tiene la capacidad de desarrollar la musculatura de quien lo practica, así como de mantener e incrementar la fortaleza ósea. El ejercicio, hace que el músculo se contraiga y genere tensión sobre el hueso. Esta acción, provoca un estímulo positivo que resulta en un hueso más fuerte y más denso. ¿Cuál es el mejor ejercicio? Dentro de los diferentes tipos de ejercicio, destacan: El ejercicio aeróbico o cardiovascular utiliza grandes grupos musculares (piernas, glúteo, abdomen, brazos), lo provoca un aumento de la demanda de oxígeno y de nutrientes en toda la musculatura activa, hecho que resulta en un aumento de la frecuencia y profundidad respiratoria, a la par que un aumento de la frecuencia cardíaca, fortaleciendo así el corazón y pulmones. Unos ejemplos de este tipo de ejercicios pueden ser: andar, trotar, correr, coreografías con baile, montar en bicicleta, realizar actividades coreográficas en el agua etc. Por otra parte, el ejercicio o entrenamiento de la fuerza está considerado como la mejor estrategia en la lucha contra el proceso degenerativo óseo. Además, está inversamente relacionado con el riesgo a sufrir caídas. Algunos ejemplos de ejercicios donde la fuerza sea entrenada son: levantamiento de pesas usando pesos libres, máquinas guiadas (muy aconsejables en procesos osteoporóticos avanzados, ejercicios con elásticos y/o ejercicios con el propio peso corporal. ¿Dónde puedo realizarlos? Actualmente, en Illes centros de wellness existe la Escuela Vital de la Espalda (EVE), una sección dentro del departamento de salud con un modelo de entrenamiento especializado en el fortalecimiento de la musculatura profunda (aquella que se encarga de dar estabilidad al esqueleto), que tiene por objetivo de tratar y prevenir patologías osteomusculares (procesos osteoporóticos, artrosis, hernias, protrusiones, escoliosis, sarcopenia, etc.). En ella se realiza tanto entrenamiento de fuerza, aeróbico, movilidad articular y flexibilidad, dotando al usuario de un entrenamiento integral que le permita mejorar su calidad de vida. Desde Illes Salud le recomendamos que abandone el sedentarismo y “DE EL PASO” hacia una vida saludable.