Aumentar la intensidad del ejercicio, controlar las cantidades, introducir verduras en los menús y reducir la ingesta de alcohol te evitará aumentos de peso
Mantener una buena forma física y cuidar el organismo en Navidad (y las semanas previas) es posible siguiendo unas pautas sencillas de alimentación y siendo constante en la práctica de ejercicio físico. Una mayor actividad social (con cenas y eventos) suele quitar tiempo en estos días para dedicar al entrenamiento. Así, los expertos estiman que en estas fechas se pueden ganar hasta 4 kilos de peso. Para contrarrestar esa mayor ingesta calórica, es necesario aumentar la intensidad del ejercicio y mantener alta la motivación. Los expertos recomiendan 8 trucos de nutrición y entrenamiento para afrontar el mes de las fiestas sin que pasen factura a tu salud y a tu forma física.
- Selección de los alimentos
A nivel práctico, los alimentos con menor aporte de nutrientes beneficiosos se pueden cambiar por otros. Un ejemplo son las salsas que pueden ser sustituidas por especias o aliños más saludables, como una vinagreta ligera o zumo de limón o de naranja. Las verduras tienen que estar presentes en el menú de Navidad como fuente rica en fibra y en vitaminas y minerales.
- Control de las cantidades de alimentos.
Un truco para antes de empezar a comer es ver bien lo que hay en la mesa, seleccionar lo que nos queremos comer y ponernos un poquito de cada cosa en nuestro plato, evitando así el picoteo constante.
- Ejercicio más intenso
Durante todo el mes es recomendable aumentar la intensidad del ejercicio diario para quemar un mayor número de calorías y grasas acumuladas. La exigencia del ejercicio en materia de resistencia cardiovascular y fuerza debe ser mayor para aumentar su efectividad. El entrenamiento más adecuado es el interválico, es decir, intercalar trabajo cardiovascular con trabajo muscular para tonificar los músculos a la vez que se queman grasas, prueba los FULLBODY en las salas de fitness de ILLES, o haz tu entreno en la piscina a diferentes ritmos.
- 4. Entrenamiento 4 días a la semana
A pesar de los días de fiesta ¡ILLES está abierto! , ¡organízate! elige la actividad que más te gusta, y ven a ILLES a quemar calorías.
cantidades que necesitaremos y comprarlos en el momento justo” aconsejan los expertos.